Die Methode

Gezieltes Training für Aufbau, Form und Stabilität im Gesicht.

Die FACE-Methode® ist ein gezieltes Trainingssystem für das gesamte Gesicht. Durch die präzise Ausführung werden sowohl oberflächliche als auch tiefer liegende Muskelschichten gezielt erreicht, gekräftigt und aufgebaut. Die dabei entstehenden Belastungsreize beziehen zugleich die knöchernen Strukturen mit ein und fördern deren Kräftigung und Aufbau.

Wie beim Krafttraining am Körper entsteht Form durch gezielte Belastung und Muskelaufbau. Da die Muskeln im Gesicht zusammenarbeiten, wird immer das gesamte Gesicht berücksichtigt. Je nach Gesicht und Trainingsziel werden einzelne Bereiche unterschiedlich betont und die Übungen entsprechend angepasst.

Gezielter Muskelaufbau im gesamten Gesicht
Training bis in tiefer liegende Muskelschichten
Kräftigung von Muskulatur und knöchernen Strukturen
Individuell ausgewählte und präzise ausgeführte Übungen

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Christine Scheib demonstriert eine FACE-Übung mit den Händen im Gesicht — Präzise ausgeführte Übungen bilden die Grundlage der FACE-Methode®.

Fotorealistischer Split: links die Hautoberfläche, rechts die darunterliegende Gesichtsmuskulatur, die beiden Schichten, an denen die FACE-Methode® arbeitet — Unter der Oberfläche formt die mimische Muskulatur die Kontur. Genau dort setzt die FACE-Methode® an.

3D-Darstellung der Gesichts- und Schädelknochen im Profil, Blickrichtung nach rechts

Wie die Methode funktioniert

Knochen geben die Grundform. Muskeln formen das Gesicht.

Die Knochen geben dem Gesicht seine Grundform. Darüber liegt die Gesichtsmuskulatur. Sie bestimmt mit, wie voll, fest und geformt Wangen, Lippen, Augenpartie und Kieferlinie aussehen.

Die FACE-Methode® trainiert genau diese Muskeln. Sie werden gezielt angesteuert, gekräftigt und Schritt für Schritt aufgebaut. Dadurch gewinnt das Gesicht sichtbar an Form, Fülle und Stabilität.

Die Muskeln im Gesicht arbeiten zusammen. Deshalb wird beim Training immer das ganze Gesicht berücksichtigt. Je nach Gesicht werden einzelne Bereiche stärker betont und das Training entsprechend angepasst.

Was dem Gesicht Form und Halt gibt.

Form, Kontur und Stabilität des Gesichts entstehen wesentlich durch die Strukturen unter der Haut: durch die Muskulatur und die knöcherne Basis. Verliert die Muskulatur an Spannung und Volumen und verändert sich die knöcherne Struktur, verändert sich auch die Form des Gesichts.

Genau hier setzt die FACE-Methode® an. Sie trainiert die Gesichtsmuskulatur gezielt, fördert ihren Aufbau und ihre Kräftigung und bezieht zugleich die knöchernen Strukturen mit ein. Die entstehenden Belastungsreize fördern auch deren Kräftigung und Aufbau. So erhält das Gesicht mehr Spannung, Stabilität und Kontur.

Warmes dreidimensionales Muskelrelief des Gesichts in Dreiviertel-Frontalansicht, die mimische Muskulatur, an der die FACE-Methode® ansetzt — Die Gesichtsmuskulatur gibt dem Gesicht Form, Spannung und Kontur.

Warum der Hals zum Gesichtstraining gehört.

Gesicht und Hals arbeiten eng zusammen. Die Halsmuskulatur beeinflusst unter anderem Unterkiefer, Kinnlinie, Mundboden und die Kontur des Halses, und damit auch den Halt der unteren Gesichtshälfte.

Deshalb wird bei der FACE-Methode® der Hals nicht als eigener Bereich betrachtet, sondern in das Training des gesamten Gesichts einbezogen. Welche Schwerpunkte dabei sinnvoll sind, hängt vom jeweiligen Gesicht und den individuellen Proportionen von Kinn, Kiefer und Hals ab.

Vertiefung

Das Trainingsprinzip im Detail.

Wodurch unterscheidet sich die FACE-Methode® von Gesichtsgymnastik oder Face-Yoga?

Face-Yoga und einfache Gesichtsübungen arbeiten meist mit sehr leichten Bewegungen, Dehnungen, Streichungen oder Entspannungstechniken. Der Reiz bleibt dabei überwiegend im oberflächlichen Bereich von Haut und Gewebe. Die darunterliegende Gesichtsmuskulatur wird nicht gezielt unter Spannung gebracht und nicht mit einer Belastung gefordert, die einen systematischen Muskelaufbau auslöst. Das ist etwas grundlegend anderes als ein gezieltes Muskelaufbautraining.

Die FACE-Methode® arbeitet dagegen nach den Prinzipien eines strukturierten Muskelaufbautrainings. Kraft, Spannung, Position und präzise Ausführung werden gezielt eingesetzt, damit ein klarer Trainingsreiz entsteht, die Muskulatur gekräftigt und aufgebaut wird. Das Training erfasst das gesamte Gesicht und reicht bis in tiefer liegende Muskelschichten.

Ein weiterer Unterschied ist die Individualität: Allgemeine Gesichtsübungen und viele Online-Programme geben dieselben Übungen für alle vor. Bei der FACE-Methode® werden die Übungen dagegen nach Gesichtsform, vorhandener Muskulatur und Trainingsziel ausgewählt und im Verlauf angepasst.

Gezielter Muskelaufbau statt allgemeiner Bewegungs- und Entspannungsübungen
Training des gesamten Gesichts bis in tiefer liegende Muskelschichten
Individuell ausgewählte Übungen statt eines Programms für alle
Gezielte Steuerung von Kraft, Spannung, Position und Ausführung

Muskelaufbau braucht gezielte Belastung.

Gesichtsmuskeln reagieren auf Trainingsreize wie andere Muskeln des Körpers. Werden sie gezielt und ausreichend belastet, können sie kräftiger werden und sichtbar an Volumen aufbauen. Entscheidend ist dabei nicht möglichst viel Bewegung, sondern die richtige Spannung, eine präzise Ausführung und eine Belastung, die zum jeweiligen Muskel und Trainingsstand passt.

Genau darauf baut die FACE-Methode® auf. Die Übungen werden gezielt ausgewählt und so ausgeführt, dass die Muskulatur tatsächlich gefordert wird. Mit zunehmendem Trainingsstand werden Übungen, Spannung und Belastung angepasst, damit der Muskelaufbau weitergeführt werden kann.

So entsteht dein persönliches FACE-Training.

1
Persönliche Analyse
Ich analysiere dein Gesicht, seine Form, die vorhandene Muskulatur und die Bereiche, die gezielt aufgebaut oder stärker betont werden sollen. Auch Proportionen wie das Verhältnis von Kinn, Kiefer und Hals berücksichtige ich bei der Auswahl der Übungen. Daraus entsteht die Grundlage für deinen persönlichen Trainingsplan.
2
Deine Übungen
Du erhältst vier FACE-Übungen, die individuell für dein Gesicht und deine Ziele ausgewählt werden. Ich erkläre dir jede Übung präzise und achte darauf, dass Spannung, Position und Ausführung stimmen.
3
Training und Begleitung
Du trainierst die erlernten Übungen regelmässig. Ich begleite die Entwicklung, kontrolliere die Ausführung und passe Details an, wenn sich dein Gesicht und dein Trainingsstand verändern.
4
Weiterentwicklung nach Bedarf
Je nach Entwicklung, Gesicht und Trainingsziel kann der bestehende Plan später ergänzt oder angepasst werden. Zusätzliche Übungen kommen nur dann dazu, wenn sie für den weiteren Aufbau oder einen bestimmten Schwerpunkt sinnvoll sind.

Im Vergleich

Die FACE-Methode® im Vergleich

Botox, Filler, Schönheits-OP, Face-Yoga und die FACE-Methode® versprechen alle ein frischeres Gesicht. Die Ansätze könnten aber unterschiedlicher nicht sein. Dieser Überblick zeigt, worin sich die Wege wirklich unterscheiden.

Die FACE-Methode® im Vergleich
Ansatz	Wirkt auf	Eingriff nötig	Risiko	Dauerhaftigkeit	Kosten
Botox / Filler	Lähmt Muskeln (Botox) oder füllt Volumen auf (Filler). Wirkt an der Oberfläche, nicht in der Tiefenstruktur.	Ja, Injektion durch Fachperson.	Mögliche Nebenwirkungen, unnatürliche Mimik, Abhängigkeit von Wiederholung.	Vorübergehend, muss regelmässig aufgefrischt werden.	Wiederkehrend: als Richtwert CHF 300–600 pro Sitzung, Auffrischung etwa alle 4–6 Monate.
Schönheits-OP	Strafft Haut und Gewebe operativ, verändert aber nicht die knöcherne Grundstruktur des Gesichts.	Ja, operativer Eingriff unter Narkose.	Operations- und Narkoserisiken, Ausfallzeit, sichtbare Eingriffsspuren möglich.	Langfristig sichtbar, aber das Gesicht altert weiter, der Knochenschwund bleibt unberührt.	Hoch: als Richtwert je nach Eingriff CHF 10'000–30'000, dazu ggf. Folge-Eingriffe.
Face-Yoga	Bewegt vor allem die Haut an der Oberfläche, fordert die Tiefenmuskulatur nicht wirklich.	Nein.	Bei falscher Ausführung können Falten sogar entstehen oder sich verstärken; Gesichtstyp bleibt unberücksichtigt.	Begrenzt, ohne echten Aufbau-Reiz.	Gering: Kurse und Apps, als Richtwert meist unter CHF 500 pro Jahr.
FACE-Methode®	Trainiert die mimische Tiefenmuskulatur schrittweise und gezielt, bis in Muskeln, Faszien und Knochen.	Nein, deine eigene Muskelkraft, ohne OP und ohne Spritze.	Natürliches Training ohne Eingriff; Übungen werden individuell und präzise angeleitet.	Nachhaltig, solange du regelmässig trainierst, wie Krafttraining für den Körper.	Einmalig ab CHF 1'500. Danach trainierst du selbständig zu Hause, die Übungen gehören dir.

Botox / Filler

Wirkt auf: Lähmt Muskeln (Botox) oder füllt Volumen auf (Filler). Wirkt an der Oberfläche, nicht in der Tiefenstruktur.
Eingriff nötig: Ja, Injektion durch Fachperson.
Risiko: Mögliche Nebenwirkungen, unnatürliche Mimik, Abhängigkeit von Wiederholung.
Dauerhaftigkeit: Vorübergehend, muss regelmässig aufgefrischt werden.
Kosten: Wiederkehrend: als Richtwert CHF 300–600 pro Sitzung, Auffrischung etwa alle 4–6 Monate.

Schönheits-OP

Wirkt auf: Strafft Haut und Gewebe operativ, verändert aber nicht die knöcherne Grundstruktur des Gesichts.
Eingriff nötig: Ja, operativer Eingriff unter Narkose.
Risiko: Operations- und Narkoserisiken, Ausfallzeit, sichtbare Eingriffsspuren möglich.
Dauerhaftigkeit: Langfristig sichtbar, aber das Gesicht altert weiter, der Knochenschwund bleibt unberührt.
Kosten: Hoch: als Richtwert je nach Eingriff CHF 10'000–30'000, dazu ggf. Folge-Eingriffe.

Face-Yoga

Wirkt auf: Bewegt vor allem die Haut an der Oberfläche, fordert die Tiefenmuskulatur nicht wirklich.
Eingriff nötig: Nein.
Risiko: Bei falscher Ausführung können Falten sogar entstehen oder sich verstärken; Gesichtstyp bleibt unberücksichtigt.
Dauerhaftigkeit: Begrenzt, ohne echten Aufbau-Reiz.
Kosten: Gering: Kurse und Apps, als Richtwert meist unter CHF 500 pro Jahr.

FACE-Methode®

Wirkt auf: Trainiert die mimische Tiefenmuskulatur schrittweise und gezielt, bis in Muskeln, Faszien und Knochen.
Eingriff nötig: Nein, deine eigene Muskelkraft, ohne OP und ohne Spritze.
Risiko: Natürliches Training ohne Eingriff; Übungen werden individuell und präzise angeleitet.
Dauerhaftigkeit: Nachhaltig, solange du regelmässig trainierst, wie Krafttraining für den Körper.
Kosten: Einmalig ab CHF 1'500. Danach trainierst du selbständig zu Hause, die Übungen gehören dir.

Die Aussagen zur FACE-Methode® beruhen auf meinen Beobachtungen aus 30 Jahren Praxis und der Arbeit mit hunderten Kundinnen und Kunden. Sie sind kein medizinisches Heilversprechen. Die Kostenangaben zu den anderen Methoden sind unverbindliche Richtwerte (Schweiz) und variieren je nach Anbieter. Quelle: FACE-Institut.

Die FACE-Methode® heute.

Aus fast 30 Jahren Entwicklung und praktischer Arbeit ist ein präzises Trainingssystem entstanden, das ich kontinuierlich weiterentwickelt und verfeinert habe. Jede Übung habe ich am eigenen Gesicht erprobt und durch die Arbeit mit unterschiedlichsten Gesichtern, Ausgangssituationen und Zielsetzungen immer weiter optimiert.

Meine Erfahrung zeigt, dass sich der sichtbare Alterungsprozess im Gesicht und am Hals durch gezielten Aufbau der Muskulatur erheblich reduzieren lässt. Dabei verändert sich nicht nur der Muskel selbst. Der Aufbau wirkt auf das gesamte strukturelle Zusammenspiel des Gesichts: Haut und Unterhautgewebe profitieren von der kräftigeren Unterlage, Bindegewebe und SMAS werden mechanisch mit einbezogen, und auch kollagen- und elastinhaltige Strukturen stehen unter veränderten Belastungsreizen. Über die Muskelzüge werden zugleich die knöchernen Strukturen belastet und in ihrer Kräftigung und ihrem Aufbau gefördert.

So arbeitet die FACE-Methode® nicht nur an einzelnen Muskeln, sondern an dem gesamten System, das dem Gesicht Form, Spannung, Stabilität und Kontur gibt. Wie schnell und in welchem Umfang Veränderungen sichtbar werden, ist individuell.

Beschrifteter Querschnitt der Gesichtsschichten: Haut, Unterhautfett, SMAS, mimischer Muskel, Knochenhaut und Knochen — Unter der Haut liegen mehrere Schichten, die gemeinsam Form, Spannung und Stabilität des Gesichts bestimmen.